Эмоциональная осознанность для детей важна не меньше, чем для взрослых. Задача родителей — помочь детям научиться понимать свои чувства.

Как помочь ребенку начать понимать свои эмоции:

— Для детей до 10 лет. Проговаривайте эмоции ребенка: «Ты сейчас злишься, это нормально. Давай сделаем вместе вдох». Называйте свои эмоции: «Мне сейчас грустно. Грусть помогает заметить, что чего-то важного не хватает». Можете изображать разные эмоции, чтобы ребенок их угадывал. Предложите нарисовать свои эмоции или использовать игрушки, чтобы выразить чувства. Скажите ребенку: «Кажется, ты злишься. Попробуй нарисовать, как это выглядит». Это помогает маленьким детям осознать свои эмоции, визуализировать их и снизить уровень напряжения.
— Для подростков. В подростковом возрасте можно предложить вести дневник эмоций. Это поможет подростку распознавать свои чувства и называть их. Регулярные записи становятся полезным инструментом для саморефлексии. Возвращаясь к заметкам, сделанным несколько недель или месяцев назад, подросток сможет посмотреть на себя со стороны, и ему будет проще понять свои эмоции.
— Для людей всех возрастов отличным способом понять себя, свои эмоции и экологично выразить их — является Арт-терапия. Вам понадобиться чистый лист бумаги и цветные карандаши, мелки или краски, гуашь. Рисуйте свои эмоции – это могут быть непроизвольно созданные рисунки, цветные пятна, хаотичные линии, либо образы и произвольные рисунки. Важно понимать, что важен не результат, а сам процесс. Процесс рисования эмоций является необходимой терапией, позволяющей:
• быстрее прожить их;
• снизить их интенсивность;
• более осознанно реагировать на происходящее;
• снизить уровень стресса;
• лучше понимать себя;
• замедляться, развивать способность быть в моменте.